很多人都在反应自己睡觉是老是打鼾，有时候还会被憋醒，长时间的睡眠质量不好，造成白天精力不振，记忆力下降，对工作和生活造成了严重的影响。这时候就要反思一下自己的生活习惯是否科学，烟酒都不能再碰，也要学会合理管理自己的体重，采用科学的侧卧姿势等，总之，养成良好的生活习惯，才能预防鼾症。
养成良好的生活习惯，可以有效预防鼾症的发生：
1、睡前不要饮酒，不服安眠药、镇静剂、抗组织胺等药物。以上这些只会使你的睡眠程度变浅，睡眠速度变慢。
2、睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰面躺睡，这样能起到减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅。
3、戒烟，烟气会刺激鼻腔内部组织，使其肿胀，致使气道变窄，甚至堵塞。
4、发现鼻炎、鼻息肉等症，应及早治疗。
5、加强体育锻炼（高端是登山跑步等），减轻体重，防止颈脖变粗，增大肺活量，激活肺部功能研究显示，体重减少10，呼吸暂停将减少26，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动；。
6、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。
成都耳鼻喉医院医生提醒，如果打鼾症状很严重，在日常生活中不能够通过生活的习惯去改善，应该及时的正规的专业的耳鼻喉医院就诊，检查打鼾的原因，进行针对性的治疗，抓住很佳的治疗时机，以免不必要的损失。如您需要帮助，可以点击咨询在线医生或者拨打热线电话：400-088-5191
