很多人都在反应自己睡觉是老是打鼾，有时候还会被憋醒，长时间的睡眠质量不好，造成白天精力不振，记忆力下降，对工作和生活造成了严重的影响。有没有好的方法避免这种睡觉时打鼾，不被憋醒。成都耳鼻喉医生李善校为大家总结了几种比较有用的方法来有效减轻症状。
医生简介：
李善校，男，主任医师、中医堂主任、中华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会常务委员、四川省医学会理事、四川省医师协会常务理事、四川省耳科专业学组副组长、四川省医学会耳鼻咽喉科学分会主任委员、四川省听力语言专业委员会副主任委员、成都市医师协会耳鼻咽喉科分会主任委员。
从事耳鼻咽喉专业39年，成功治疗了上万例患者，有丰富的临床工作经验。曾多次前往北京、上海进行临床医学进修，级和省级刊物上发表论文十余篇。
1.禁烟忌酒。抽烟可以加重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱；
2.积极减肥。研究显示，体重减少10，呼吸暂停将减少26，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动；
3.睡前注意事项：睡前禁服镇静、安眠药物；
4.采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞；
5.在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。
